暮春时节养生：运动宜缓 “暴走”并非越多越好
阅读[0]作者：香港在线 来源：香港在线 时间：2015/4/24 10:53:16
中新网4月24日电(生活频道 蒋妍) 时至暮春，北方大部持续升温，夏天似乎一夜之间就要降临。日常保健养生也应顺应时节，近日，“微信运动”掀起了不少年轻人的走路“攀比风”，许多上班族纷纷发朋友圈展示自己一天的步行纪录，有的甚至为冲榜首而较劲。专家提示，运动量并非越大越好，过度运动可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
平和进补 祛湿养肝 食疗抗敏
谷雨前后，人的心肝之气逐渐旺盛，能够提升消化功能，有利于人体吸收营养物质，因此谷雨之时正是进补的好时机。但此时的进补不同于冬季进补，重点在于护肝、祛湿、滋阴。按照中医“春养肝”的观点，谷雨之时宜养肝清肝、滋养明目，可适当多吃些菠菜，有平肝滋阴、助消化、清理肠胃热毒的功效，也能适当缓解肝阳上亢、阴血不足引起的高血压、头痛目眩等。
根据五行生克制化的理论，肝木克脾，肝旺脾即虚，脾虚则痰湿生，在袪湿方面，饮食上可配合食用白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、冬瓜、白萝卜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等，防止湿邪侵入人体引起脘腹胀满、食欲不振、肩颈痛、关节肌肉酸重等症状，也可以食用些性凉的食物，如香蕉、甘蔗、枇杷、荸荠、菱角、西红柿、黄瓜、丝瓜、白萝卜、莲藕、茭白、芹菜等，为度过酷暑盛夏打下基础。
在多发过敏的春季，可以通过以下三种食物来加强身体的免疫系统：蜂蜜一直都是美容养颜的佳品，其中微量的蜂毒可以促肾上腺皮质激素，有助于治疗支气管哮喘等过敏性疾病，而且它里面还含有一定的花粉粒，经常喝可以对花粉过敏产生免疫力；红枣中其实也含有大量抗过敏物质——环磷酸腺苷，它可以帮助身体抵抗敏感侵袭；此外，金针菇菌柄中的蛋白可以抑制鼻炎、湿疹等过敏性病症。
适度春捂 早睡早起 避免熬夜
暮春时节，气温回升迅速。但是，因为此时正处由春到夏的过渡阶段，大风天气常出现，所以谷雨时节也是一年中温差较大的时期，时而炎热如夏，时而又会有冷空气入侵。而且这一时期，早、晚的气温仍较低。因此，在起居衣着方面，仍要适当“春捂”，要注意及时增减衣服，切勿在大汗后吹风，避免受寒感冒。但此时“春捂”要有度，以不致出汗为宜，避免内生湿热之邪而致病。
谷雨后雨水增多，空气湿度较大，风湿顽疾也容易复发。日常生活中，不要在潮湿之地待得太久，同时注意关节部位的保暖，尤其裸露部位最易为湿邪所侵，所以，最好穿七分裤，女性穿裙子最好配丝袜；洗头、洗浴后，头发、身体要吹干、擦干方可睡觉。春暖花开，人们外出踏春活动增加，此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。过敏性体质者要避免与过敏原接触，外出回家后，认真清洗手和脸。
此外，这个时节自然界阳气骤升，春阳内生于肝，易引起肝阳上亢，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血、牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“春火”。“上火”多由于饮食起居不当引起，为了防止“上火”，除了避免熬夜、在衣着上要适度“春捂”外，饮食上要定时定量，不暴饮暴食，注意调养肝气，防止肝阳过亢。同时要注意调畅情志，抑怒养肝，以防“春火”萌生。
运动宜缓 控制强度 防止过量
在身体锻炼方面，应谨记并遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，可选择散步、慢跑、垂钓、放风筝、太极拳等较为缓和的运动方式，也可以到野外踏青春游。适当的运动可以增加出汗量，以调养五脏，加速体内排毒，但应避免过度。汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才能保证在夏季的时候气血充盛。而出汗过多则会导致津液的大量丢失，而损伤人体正气。
近日，“微信运动”掀起了不少年轻人的走路“攀比风”，许多上班族纷纷发朋友圈展示自己一天的步行纪录，有的甚至为冲榜首而较劲。专家提示，走路能消耗人体摄入多余的热量，1分钟会消耗2大卡左右，按一秒钟一步来计算，就是60步消耗2大卡。人每天走8000至10000步最适合，一般来说，饭后走路在半小时到1小时之间，对身体最有好处。但运动量并非越大越好，过度运动可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
运动强度要控制在一定范围内，运动强度越大，对骨的应力刺激也越大，也越有利于骨密度的维持和提高。但老年人、体弱者宜选择中等强度，一般达到最大心率的70%~85%。无论是耐力训练还是力量训练，每次运动时间最好在40分钟~60分钟。运动强度大，时间要短一些；运动强度小，时间可稍长一些。运动频率以次日不感疲劳为度，一般每周3~5天为宜，且必须持之以恒。(中新网生活频道)